规律锻炼。通过运动，骨骼生长能得到特别调节，可预防因不活动引起的丢失以及改善肌肉和增加灵活性，减少跌倒及其不良后果。负重运动有助于保持强壮的骨骼，比如步行、爬楼梯、跳舞、举重。其他类型运动有助于增强身体灵活性，提高预防跌倒的平衡能力，比如打太极拳、骑自行车、游泳。
减少饮酒。酒精会损害器官，抑制钙和维生素D的摄取，还抑制维生素D的活化，直接对抗成骨细胞的作用。
戒烟。吸烟会加速骨质的吸收，也加速了雌激素灭活和分解。
预防跌倒。65岁以上老人中，每年有30%的跌倒率；80岁以上则有50%的跌倒率。据调查，90%的老年人骨折是由跌倒导致的。
日常生活中，尽可能减少意外发生，避免合并使用一些增加跌倒倾向的药物。
跌倒往往有很多形式。姿势性低血压：站立时跌倒；平衡问题：拿取东西时易跌倒；下肢无力：容易被地毯的边缘绊倒或上楼梯时跌倒；基底动脉问题：颈部弯曲时跌倒；饭后低血压：饭后跌倒。
防跌倒的主要措施有治疗自身疾病；药物干预，如活性维生素D3可以增加肌力及神经-肌肉协调性，减少跌倒发生率；多运动可改善平衡能力，提高综合反应能力；谨慎使用安眠药、镇静药及抗抑郁药。
日常生活中，确保地毯、脚垫等边缘都是平放在地上；清除走路所经之地的电线；避免在滑或湿的地面上行走；确保房间内的光线，确保物品整洁有序；考虑在任一楼梯的至少一边、浴缸、沐浴间和厕所旁安装扶手。
由躺位或坐位站起时，不要马上行走；避免匆匆忙忙地赶去接电话、过马路、乘电梯或进行其他活动；在床边容易够得到的地方，放一盏灯或一个手电筒；穿平跟鞋、有防滑底和有很好支撑作用的鞋子。
骨质疏松的基础治疗
正常的成年人每天需钙量为1~1.5克。据统计，中国人的钙摄入量400毫克/日。
老人肠道吸收钙的能力较差，饮食摄入量常常不足。因此老人补钙是预防和治疗骨丢失的方法。
钙摄入量的标准为绝经前妇女1000毫克/日；绝经后妇女是1000~1500毫克/日；成年男子是1000毫克/日；中老年男子为1000~1500毫克/日。
最好选择在体内易溶解，呈弱酸性的钙剂。配料中最好有钙吸收和利用的载体或促进剂，如氨基酸、维生素D3。老年人每天口服维生素D3500~1000IU（国际单位）、骨化三醇0.25~0.5微克，对增加老人的肠道吸收钙有一定作用。▲
